当今社会人员面临的主要健康问题:

l 工作强度大，脑力负荷重

l 夜间伏案工作，睡眠严重不足

l 站立时间长，缺少有氧运动

l 心理压力重，相互交流少，內心的痛苦无处诉说

l 少数有烟酒嗜好，对健康影响大

l 心脑血管病和癌症发生率较高，英年早逝时有发生，平均健康寿命短

家庭成员角色与健康-男性角色：

l 好领导，能上能下，一颗平常心

l 好丈夫，常常回家，一颗爱恋心

l 好爸爸，恶习没有，一颗关爱心

l 好儿子，孝敬老人，一颗诚孝心

家庭成员角色与健康-女性角色：

l 好主妇—健康支柱

l 好妻子—关爱丈夫

l 好母亲—子女榜样

l 好儿女—青春永驻

亚健康的预防原则—“十字方针”

l “平心”—平衡心理

l “减压”—适时缓解紧张和压力

l “顺钟”—顺应生物钟，充足睡眠

l “增免”—增强机体免疫力

l “改良”—改变不良生活方式和习惯

打牢健康五大基石

l 合理饮食，贵在“均”“合”

l 适量运动，贵在“度”“量”

l 戒烟限酒，贵在决心

l 心理平衡，贵在调控

l 充足睡眠，贵在顺时

l 打牢健康五大基石

l 食物多样，谷类为主

l 多吃蔬菜、水果和果类

l 常吃奶、豆类或其制品

l 常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉

l 少吃肥肉和荤油

l 量出为入，适量适度

l 少吃盐或植物油

l 少吃油炸、腌制和变质食物

l 多吃纤维素食品和坚果

l 选好运动项目，制定好锻炼计划

l 掌握好适量适度原则

l 坚持有氧代谢运动

l 做好运动前后准备，防止运动伤

l 把握好运动的时机和方法

l 运动的作用和好处

l 疾病有突发，健康无快车，

l 坚持运动最重要

吸烟的害处多多：

—增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率；

—是心肌梗塞猝死的第一危险因子；

—慢性阻塞性肺疾患的主要元凶；

—影响精子活力和生育能力；

—影响睡眠和污染环境；

—缩短健康寿命。

过量饮酒的坏处：

—过酒伤胃肠；

—过量饮酒伤肝胰；

—过量饮酒影响神经和认知功能；

—过量饮酒引起高血压和心律失常；

—过量饮酒导致意外伤害成倍增加；

—过量饮酒影响误事误人,影响家庭和睦,年轻人过量饮酒影响生育能力。

心理健康十项标准：

—有足够的自我安全感；

—对生活的理解切合实际；

—不脱离周围现实环境；

—能充分了解自己，并对自己的能力作出适度的评价和估计；

—能保持人格的完整与和谐；

—善于从经验中学习；

—能保持良好的人际关系；

—能适度发泄情绪和控制情绪；

—在符合集体要求的前提下，有限度的发挥个性；

—在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求

顺应生物钟，充足睡眠最重要：

—适时缓解心理紧张和压力；

—远离或消除环境因素的影响；

—找出身体原因和药物原因；

—注意调整饮食结构和习惯；

—在医生指导下用一些安眠药；

—不能“忍”，只能面对和积极调理；

—运动和放松疗法的合理适用；

—适时走出认识误区；

—行为疗法和保健处方

掌握增进健康的十项技能

自我保健技能、自我减压技能、

平衡心理技能、饮食营养技能、

运动锻炼技能、健康评估技能、

寻医问药技能、健康教育技能、

卫生理财技能、健康管理技能 。

家庭保健四个关键问题：

最难办的是男人；最关键的是女人；

最应受重视的是老人；最担心的是孩子。

减少伤害和家庭悲剧发生的措施：

—提高认识；

—落实制度和法规；

—加强自我防护意识；

—关注精神心理障碍 。

健康和谐家庭分级

一等家庭“桃花源”，夫妻恩爱到百年

二等家庭“杏花村”，夫妻相敬如宾，儿女孝顺

三等家庭“平安里”，平常人家少生气

四等家庭“多瑙河”，心里有苦无法说

五等家庭“狗不理”，爱搭不理，闷声不语

六等家庭“弹药库”，唇枪舌箭加动武

快乐人生秘诀

“健商”越高寿越长

l 聪明人：增值健康，快乐人生，有知有为，

   轻轻松松100岁。（健商最高） 

l 明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为，

   不轻不松80岁。 （健商较高）

l 胡涂人：透支健康，忽视人生，有知难为，

    病病歪歪60岁。 （健商低）

l 愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为，

    英年早逝40岁。 （健商等于零）